Vorbește de Bine #15
Salut,
Sfârșitul de an e momentul perfect în care să te gândești la toate provocările pe care le-ai evitat și la cele pe care le-ai acceptat plin de curaj. Emoțiile te-au oprit vreodată să urci pe scenă, să spui ce gândești sau să ieși din zona de confort?
În resursa ta gratuită din luna decembrie descoperi cum să transformi frica în curaj, ce metode subtile ne fac să evităm provocările și de ce fiecare pas înainte, chiar și cu emoții, te face mai puternic. Inspiră-te din articolul scris de mine și începe anul viitor spunându-ți cu încredere: You got this! ✨
(În imaginea alăturată tocmai acceptasem provocarea celor de la Impact Hub de a susține pitch-ul final pentru proiectul Grai, în cadrul acceleratorului Innovators for Children.)
Resursa acestei luni vine, așadar, cu 7 semne că evităm provocările și 7 soluții pentru auto-sabotajele noastre.
7 semne că evităm provocările
Te-ai gândit vreodată că emoțiile pe care le simți înainte de a face ceva dificil sunt, de fapt, semnul că urmează să crești? Acel tremur al mâinilor, bătăile rapide ale inimii – toate acestea nu sunt indicii că trebuie să fugi, ci invitații de a merge înainte. Provocările sunt ca niște antrenori care ne pregătesc pentru cea mai bună versiune a noastră, iar curajul de a le accepta este cheia spre o viață mai bogată și mai împlinită.
Să urci pe scenă – fie că vorbim despre o prezentare, un discurs sau o altă experiență care te scoate în fața lumii – poate părea intimidant. Dar, în același timp, este o oportunitate incredibilă. Și dacă ai nevoie de un mic boost de încredere, amintește-ți mantra pe care sportivii o folosesc înainte de a performa: „You got this!” (tradus: „Poți face asta!”).
De ce să accepți provocările, chiar dacă e greu?
Când eviți provocările, eviți și șansa de a deveni mai puternic. În cartea Antifragil de Nassim Nicholas Taleb, se vorbește despre un concept fascinant: lumea, societatea evoluează prin reziliența în fața stresului și presiunii, devenind mai bune în urma acestora. Chiar și organismul uman are de câștigat de pe urma stresului și tensiunii la care este supus ocazional. Fiecare provocare, mai ales eșecurile, contribuie la creșterea noastră, la dezvoltarea unor noi abilități și la descoperirea unor părți din noi înșine pe care nici nu le bănuiam.
Când urci pe scenă, indiferent de emoții, te expui procesului de antifragilitate. Poate nu va fi perfect, poate vei tremura sau vei uita o replică, dar vei fi mai puternic data viitoare.
Care sunt cele 7 semne că evităm provocările?
Deși știm că provocările ne ajută să creștem, de multe ori găsim căi să le evităm. Aceste metode sunt soluții temporare care ne oferă o falsă senzație de confort, dar ne țin departe de oportunitățile reale de evoluție:
- A pretinde că nu e timp – „Nu am timp să pregătesc prezentarea” sau „Sunt prea ocupat să particip” sunt fraze clasice folosite pentru a evita situații dificile. În spatele acestor alegeri ar putea fi chiar frica de eșec sau de judecată.
- A lua pastile pentru calmare – În practica mea (în cursuri și în sesiunile de coaching), am aflat că, în condiții de stres, din teama de a nu-și putea controla vocea sau mâinile, unii oameni aleg să ia medicamente. Este o soluție pe termen scurt care maschează simptomele, dar nu abordează cauza.
De exemplu, un articol amplu scris de Cultura la Dubă, povestește despre Conservator (Universitatea Națională de Muzică din București) și pastila pentru cardiaci folosită de tineri pentru a face față examenelor. - A găsi scuza perfectă – Uneori, când presiunea crește, inventăm o durere de cap sau o indispoziție care să ne scoată din situația provocatoare. E o formă subtilă de evitare, care însă ne poate împiedica să creștem.
- A repeta discursul în mod excesiv, până la blocaj – În loc să aleagă o pregătire într-un mod echilibrat, sunt persoane care ajung să exagereze cu repetițiile, până la punctul în care devin blocați în căutarea perfecțiunii. Este o altă formă de evitare care ne face să amânăm provocarea.
- A încerca să delegăm momentul dificil – „Poate că altcineva ar fi mai potrivit pentru asta” este un gând care apare frecvent. Lăsăm pe alții să preia responsabilitatea, dar pierdem șansa de a ne dezvolta.
- A folosi tehnologia ca scut – În loc să susținem un discurs direct, uneori ne ascundem în spatele a numeroase slide-uri de PowerPoint sau al clipurilor video, evitând contactul autentic cu publicul. Putem ajunge astfel să stăm, la propriu și la figurat, cu spatele la public și să privim doar către ecranul nostru.
- A exagera o problemă logistică – „Proiectorul nu funcționează, așa că nu pot prezenta” sau „Nu am avut timp să imprim notițele” sunt pretexte care pot masca teama de a performa.
7 soluții pentru auto-sabotajele noastre
Primul pas este să-ți schimbi perspectiva. Emoțiile nu sunt inamicul tău. Sunt dovada că îți pasă, că te implici. Următorul pas este să îți amintești că fiecare provocare te face mai antifragil. Da, va fi greu, dar e un „greu” care te întărește.
Este posibil să tremuri. Este posibil să uiți o propoziție. Contează că faci acel pas înainte. Și la final, când vei coborî de pe scenă, vei ști că ai crescut, că ai învățat și că ești mai pregătit pentru următoarea provocare.
Cum treci peste emoții și accepți provocările?
- Pretinderea că nu e timp → Organizarea timpului și stabilirea priorităților
Transformă „nu am timp” în „îmi fac timp pentru ceea ce contează”. Împarte pregătirea în pași mici și alocă zilnic 10-15 minute pentru a te concentra pe discursul tău. Amintește-ți că perfecțiunea nu este scopul, ci consecvența în încercări este cheia. - Luarea pastilelor pentru calmare → Înlocuiește calmarea artificială cu tehnici naturale de gestionare a emoțiilor
Învață să îți gestionezi emoțiile cu ajutorul respirației controlate, al vizualizării pozitive sau al unei scurte meditații înainte de prezentare. Aceste metode îți oferă calmul de care ai nevoie fără să maschezi simptomele, ci abordând cauza – anxietatea. De asemenea, tremurul vocii vine din răspunsul natural al corpului tău (fight/flight/freeze) – el este încărcat cu adrenalină. Recomand să te miști moderat înainte de un discurs. Mergi, fă câteva exerciții ușoare – astfel, corpul tău va primi mesajul că este în regulă – „nu sunt atacat”, „nu lupt pentru supraviețuire”. - Căutarea unei scuze de sănătate → Abordarea emoțiilor direct și sincer
În loc să eviți provocarea inventând o problemă de sănătate, recunoaște față de tine emoțiile pe care le simți. Poate părea copleșitor, dar exprimarea lor sinceră – chiar și printr-un simplu „Sunt emoționat, dar voi încerca” – te ajută să reduci presiunea și să câștigi respectul celor din jur. - Repetarea excesivă până la blocaj → Adoptă o perspectivă de ansamblu
Tratează fiecare discurs ca pe o stație într-un parcurs mai lung. Vorbitul în public este ca un mușchi care se antrenează constant. Chiar dacă această prezentare nu va fi perfectă, ea contribuie la îmbunătățirea abilităților tale pe termen lung. - Încercarea de a delega momentul dificil → Asumarea responsabilității și a creșterii personale
Dacă te-ai surprins gândindu-te că „altcineva ar fi mai potrivit pentru asta”, întreabă-te: „De ce nu eu?”. Asumă-ți responsabilitatea și folosește momentul pentru a învăța, chiar dacă vei face greșeli. - Folosirea tehnologiei ca scut → Conectarea autentică cu audiența
Elimină barierele tehnologice și creează un dialog autentic. Folosește slide-urile doar ca suport vizual, nu ca substitut al interacțiunii. Privește oamenii în ochi, folosește pauze pentru a le capta atenția și concentrează-te pe mesajul tău. Audiența apreciază autenticitatea mai mult decât perfecțiunea. - Exagerarea unei probleme logistice → Concentrează-te pe soluții și flexibilitate
Problemele apar chiar și atunci când credem că avem totul sub control – proiectoare stricate, documente uitate. Însă acestea nu sunt bariere insurmontabile. Fii flexibil și pregătește un plan de rezervă. Dacă tehnologia nu face față, spune povestea fără suport vizual. Publicul va aprecia prezența ta în fața dificultăților, iar tu vei învăța să improvizezi și să te adaptezi.
Așa cum facem la sala noastră de repetiții, în cadrul grupului Vorbește de Bine – Abonamentul de Public Speaking, antrenamentul constant te ajută să devii un vorbitor mai bun și să-ți depășești temerile.
* Mai avem doar 2 locuri în grupul nostru. Vrei să ni te alături?
Fiecare pas pe care îl faci, chiar și cu emoții sau greșeli, te apropie de a deveni un vorbitor mai bun. Provocările nu sunt obstacole, ci antrenamente care îți întăresc mușchiul vorbitului în public.
Așa că, data viitoare când simți că te îndoiești de tine, amintește-ți: „You got this!” și continuă să crești. 💪
📝 Ai abonament gratuit? Hai să trecem la nivelul următor!
Dacă te simți inspirat să accepți provocarea, abonează-te la planurile PRO sau Maestro. Vei avea acces la cursuri și sesiuni de coaching de public speaking și alte resurse premium, pentru a-ți dezvolta vocea și impactul.
Ai oferte personalizate pentru un început de an cu provocări acceptate.
Știi pe cineva care s-ar bucura să participe la cursurile noastre? Îi poți da mai departe acest newsletter! 📩
Facebook: Vorbește de bine
Instagram: Vorbește de bine
Astfel vom ajunge la cât mai mulți vorbitori de bine, care spun povești și inspiră prin comunicare.