Inspiră timp de 4 secunde. Atunci când inspiri imaginează-ți că aerul din jur are o culoare. Expiră timp de 6 secunde. Atunci când expiri imaginează-ți că aerul pe care îl expiri are o culoare. Ce culori ți-ai imaginat?
Indiferent care sunt acestea, experimentul te face să devii conștient că aproape la fiecare 10 secunde luăm ceva din exterior, prelucrăm acest ceva în interiorul nostru, iar apoi oferim lumii înconjurătoare o parte din noi înșine. În fiecare zi respirăm în medie de 20.000 de ori.
De douăzeci de mii de ori luăm ceva oferit de lumea înconjurătoare și de douăzeci de mii de ori oferim lumii ceva propriu, din interiorul nostru. Și asta doar într-o zi! Iar atunci când vorbim, putem rosti doar în timpul unei expirații.
Actul de vorbire este, în sine, un act al dăruirii.
Exercițiul de respirație de mai sus este unul specific pentru antrenarea vorbirii. Respirația noastră este, de obicei, între acești parametri: 2 timpi inspirăm; 3 timpi expirăm. Trec mai jos câteva exerciții de dicție specifice, care sunt folositoare pentru diferite momente ale zilei sau ale vieții.
Exercițiul respirație nr. 1: training-ul de dicție
Vom adăuga ritmului normal de respirație (2 timpi inspirăm, 3 timpi expirăm) și un interval de apnee – ținerea respirației. Acest aspect are efecte benefice asupra conștientizării respirației, dar și pentru a ne da seama că în timpul unui act de vorbire, momentele de tăcere sunt importante. Apneea este un moment de concentrare a atenției.
Astfel noua schemă este, după cum urmează: 2 timpi inspirație – 1 timp apnee – 3 timpi expirație.
Vom începe cu 1 timp = 2 secunde, iar apoi, pentru dezvoltarea dicției, vom crește amplitudinea mărind timpul, treptat cu câte o secundă.
NIVEL 1: 4 secunde inspirăm ———– 2 secunde apnee ———– 6 secunde expirăm
NIVEL 2: 6 secunde inspirăm ———– 3 secunde apnee ———– 9 secunde expirăm
NIVEL 3: 8 secunde inspirăm ———– 4 secunde apnee ———– 12 secunde expirăm
(pentru avansați) NIVEL 4: 10 secunde inspirăm ———– 5 secunde apnee ———– 15 secunde expirăm
Exercițiul respirație nr. 2: în căutarea echilibrului
Exercițiul de mai jos l-am aflat de la Lucas Rockwood și de la speech-ul lui de la TEDxBarcelona. El îi spune „water”, deoarece poate fi folosit oricând. Ajută la relaxare și focusare, aducând un echilibru între inspirație și expirație.
Poate fi de folos înaintea unui discurs pentru că te relaxează, fără să te moleșească, păstrându-te tonifiat.
Schema exercițiului este 1 timp inspirăm – 1 timp expirăm.
Poți încerca aceste intervale de timp:
- 4 secunde inspirăm ————– 4 secunde expirăm
- 6 secunde inspirăm ————– 6 secunde expirăm
- 8 secunde inspirăm ————– 8 secunde expirăm
Exercițiul respirație nr. 3: relaxare
Lucas Rockwood îi spune acestui exercițiu „whisky”. Este folositor pentru a te relaxa. Te destinde și te poate ajuta atunci când ești foarte stresat și gândurile îți zboară care încotro. În timpul acestui exercițiu mușchii se relaxează, presiunea sângelui scade, ritmul cardiac este mai mic și activăm sistemul nervos parasimpatic.
Poate fi folosit înainte de culcare (dacă nu poți dormi înaintea unui discurs important) și cu o oarecare atenție chiar înainte de un discurs, doar dacă ești surescitat și foarte agitat.
Schema exericțiului este 1 timp inspirăm – 2 secunde apnee – 2 timpi expirăm.
Astfel poți încerca:
- 3 secunde inspirăm ————– 6 secunde expirăm
- 4 secunde inspirăm ————– 8 secunde expirăm
- 5 secunde inspirăm ————– 10 secunde expirăm
Exercițiul respirație nr. 4: trezire și tonifiere
Un exercițiu propus tot de Lucas Rockwood este „coffee” în care inspirăm des pentru a crește ritmul inimii, presiunea sângelui și activarea sistemului nervos simpatic (cel responsabil pentru răspunsuri de tipul fight-flight).
Îl poți folosi atunci când ai nevoie de mai mult tonus, mai multă energie. Poate fi folosit dimineața sau înaintea unui discurs atunci când te simți lipsit de chef sau energie.
Îl las chiar pe el să exemplifice modul în care se desfășoară acest exercițiu.
↓ Spune-mi cum funcționează pentru tine exercițiile de respirație în partea de comentarii, mai jos.